O pedômetro é uma excelente ferramenta para quem quer emagrecer. É um aparelho simples, prático e barato, que permite monitorizar a atividade física através da contagem dos passos dados, da edição da distância percorrida e do cálculo das calorias despendidas durante o dia a dia. Isso permite classificar se cada pessoa é ou não ativa e possibilita o planejamento de um programa ou adoção de pequenas estratégias para aumentar o nível de atividade física dos sedentários. O pedômetro deve ser colocado na cintura, preferencialmente na região lateral, fixo ao cinto, cós das calças, ou por dentro das mesmas, junto ao corpo ou roupa interior – o principal é que esteja perto da bacia para detetar os movimentos desta ao caminhar. Deve ser usado durante todo o dia. De acordo com o número de passos dados no dia, podemos avaliar qual nosso nível de atividade, utilizando isso para sermos mais ativos e queimar-mos mais calorias/dia. SEDENTÁRIO => menos que 5.000 passos/dia; ATIVIDADE FÍSICA REDUZIDA => entre 5.000 e 7.500 passos/dia; ATIVIDADE FÍSICA ACEITÁVEL => entre 7.500 e 10.000; ATIVO => de 10.000 a 12.500 passos/dia. MUITO ATIVO => mais do que 12.500 passos/dia. Se você começar a usar um pedômetro e ver que só dá até 5.000 passos/dia, não tente passar para 10.000 passos de um dia para o outro. Use o pedômetro durante alguns dias e faça sua média de passos por dia. Depois de saber quantos passos dá por dia (em média) na semana, defina seu objetivo para a semana seguinte, tentando aumentar entre 500 a 1.000 passos por dia até chegar no mínimo recomendado: 10.000 passos/dia. Para aferir seu aparelho dê 100 passos normalmente e olhe para o resultados nele apresentado. Desconte a diferença como margem de erro dos próximos resultados. A maior parte dos pedômetros conta passos enquanto você está dirigindo. Veja quantos passos estão marcados ao entrar no carro e quantos foram registrados quando terminar a viagem.
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