CAMINHAR OU CORRER? TANTO FAZ?

No final do século XX, as pessoas corriam em busca de uma vida melhor e mais longa. Hoje em dia os médicos indicam a caminhada como fonte da juventude. O hábito de andar regularmente (e rapidamente) a 6 km por hora melhora a circulação sanguínea e os níveis de colesterol, previne doenças cardíacas, diabetes e alergias e até reduz a incidência de alguns tipos de câncer, mostram pesquisas. Andar é bom, correr também. Depende do objetivo e do praticante. Para quem quer sair do sedentarismo sem muitos sacrifícios, prevenir doenças e aproveitar o percurso, caminhar é ótimo. No entanto, o caminhante deve estar atento à intensidade do esforço. Pesquisas mostram que a maior parte deles não emprega a força necessária para usufruir dos efeitos da caminhada. Quem quiser ter condicionamento físico em um período mais curto deve correr. No entanto, em relação à caminhada, os riscos de lesão são maiores. Correr é mais eficaz e rápido para quem quer perder peso. Na corrida o praticante tem mais benefícios aeróbicos em menos tempo. O melhor condicionamento físico e o trabalho mais forte dos membros superiores são as maiores vantagens da corrida. No entanto, o impacto de correr pode prejudicar as articulações e, para quem está acima do peso, as chances de lesão no aparelho locomotor são de 80%. Foi caminhando que a treinadora e especialista em fisiologia do exercício Camila Hirsch, em 1997, completou a Maratona de Nova York. Fez 42 quilômetros em 6 horas e 31 minutos (ritmo de 6,9 km/hora na esteira). Para Camila os efeitos da caminhada "são exatamente os mesmos" da corrida: "O trabalho nos glúteos é até mais forte, porque as pisadas são de calcanhar e a sobrecarga fica mais concentrada na região do quadril." O problema, segundo ela, é a monotonia. Os caminhantes realizam sempre a mesma carga de exercício. A saída é alternar dias de caminhadas mais aceleradas e outros com ritmo mais lento, alternando também lugares íngremes e regiões planas. A caminhada precisa ter esse tipo de renovação. Se não houver intensidade, o benefício de emagrecimento vai diminuir aos poucos, como também o ganho de massa muscular.